Sinem sizin için okusun
Harun sizin için okusun
in

Yalnızca Yürüyüş Yaparak Hızlıca Kilo Vermek İçin Uygulayabileceğiniz 20 Altın Sır

Yalnızca Yürüyüş Yaparak Hızlıca Kilo Vermek İçin Uygulayabileceğiniz 20 Altın Sır
Yalnızca Yürüyüş Yaparak Hızlıca Kilo Vermek İçin Uygulayabileceğiniz 20 Altın Sır

Yalnızca yürüyüş yaparak kilo verebilirsiniz! Daha hızlı kilo verebilmek için uygulayabileceğiniz bazı önerileri sizler için derledik.

1. Doğru ayakkabıyı seçin.

s-c4e24ce03568e21e9f86ab6683cb72d23c15bd
Yürüyüş sırasında rahat bir ayakkabı tercih etmeniz en doğrusudur. Topuğunda yastıklanması olan, esnek, hafif ve ayağınıza tam oturan bir ayakkabı giyin.

2. Eğlenceli bir müzik listesi oluşturun.

s-d46989f3867e197843c0ea3aa7682eab6b7df6
Keyif alacağınız müzikler size enerji veririr ve zamanın nasıl geçtiğini anlamazsınız.

3. Rotanızı önceden oluşturun.

s-c91fd160a93a422736ed73ae0614e574fa96be
Yürürken ne ile karşılaşacağınızı bilmek kendinizi rahat ve güvende hissettirecektir.

4. Eğlenceli bir yürüyüş arkadaşı edinin.

s-ceda29159550e471c42a343a2738723a94ecc1
Çok sayıda çalışma, güçlü bir destek grubuna sahip olmanın kilo vermede hayati önem taşıdığını vurguluyor. Eğlenceli olması da vakit geçirirken sıkılmamanızı sağlar (K).

5. Hava koşullarına uygun giyinin.

s-b1ba467d8bd10363d04c223da05cd72bf76e98
Sıcak, nemli, rüzgarlı ya da soğuk havalarda dışarı çıkmak size zulüm gelmesin. Hava koşullarına uygun kıyafetler edinin. Sıcak havalarda güneş yükselmeden önce, soğuk havalarda güneş tepedeyken yürüyüş yapmaya çalışın.

6. Yürüyüş günlüğü tutun.

s-294ca093623601c1e2594f9315e186380c0b9e
Yürüyüş yaptığınız günleri, yürüyüş rutininizi yaptığınız günün veya gecenin saatini, her yürüyüş rutini tamamlama mesafesini ve saatini, not edin. Haftalık kilonuzu takip edin.

7. Yürüyüşe kahvaltıdan önce çıkın.

s-d628e1d7d2a8fe47ee11a297ecfe60208525b4
Vücut yağ yüzdesini düşürmenin en iyi stratejisi, uyandıktan hemen sonra yürümek. Glikojen seviyeleri uyku sırasında tükenir, böylece vücudunuz enerji olarak vücut yağını kullanır. Ayrıca günün ilk ışınları da kilo vermede etkili.

8. Tempolu yürüyüş en iyisi.

s-3daac9ede518f29064934f8472a86147b22381
Hızlı, tempolu şekilde yürüyün.

9. Ama ara ara hareket hızını değiştirmeyi unutmayın.

s-06e8a6b759641330ff5a4c0b18f08d036977d1
Ara ara hızınızı düşürmek ve artırmak kalori yakımını artırır.

10. Kollarınızı sallayarak yürüyün.

s-d76cd2b9f1a4b00d7ab618b902d298c3b41649
Yürürken kollarınızı kullanmak sadece hızınızı artırmakla kalmaz,aynı zamanda iyi bir üst vücut antremanı sağlar.

11. Araziyi değiştirin.

s-b8db06010c9505d867dab1544b0193d941731d
Hızınızı değiştirmenin yanı sıra daha fazla karın yağı yakmanın harika bir yolu, yürüdüğünüz yüzeyi değiştirmektir. Çimde ya da çakılda yürümek, pistte yürümekten daha fazla kalori yakar, aynı hızda yumuşak kumda yürümek kalori harcamasını yüzde 50 artırır.

12. Yokuş yukarı yürüyün.

s-c6467dad0e5ed216c7f6eea7ea11e43c459ad5

13. El ağırlığı kullanın.

s-d8b0785a1a23f9c1bfc091b48d4ae52e8cf1f1
El ağırlıkları kalori harcamanızı artırabilir, ancak doğru olmayan ağırlıklarla kollarınızı sallamanız kas ağrısına ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Genellikle yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişiler için önerilmez. Bunları kullanmak istiyorsanız, bir kiloluk ağırlıklar ile başlayın ve yavaş yavaş ağırlığı artırın. Ağırlıklar vücut ağırlığınızın yüzde 10’undan fazlasını içermemelidir. Ayak bileği ağırlıkları, yaralanma riskini arttırdığı için önerilmemektedir.

14. Ara ara geriye doğru yürüyün.

66.media.tumblr.coms-6ce032c02400a589dc82ff1ee2e4820ccd0af5
Geriye doğru yürümek, bacak kaslarını ileri doğru yürümekten farklı olarak çalıştırır ve diz yaralanmalarını rehabilite etmenin iyi bir yolu olabilir.

15. Yürüyüşten sonra yeşil çay için.

s-efd839844a90b97ce3b4d00aa1111ea88b8a39
Araştırmalara göre yürüyüş ve koşudan sonra içilen yeşil çay kilo verme sürecini hızlandırabiliyor (K, K)

16. Ya da sadece su için.

s-0d9111eb6dcf15aab79e848c93472f96454019
Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi’ndeki bir araştırmaya göre, sadece daha fazla su içmek, sağlıklı insanların kalori yakma oranını artırabilir (K).

17. Yürüyüş sırasında br avuç kadar badem tüketin.

s-929cf386f362efadb6c3a314026a9221df1951
Uluslararası bir Obezite Dergisi çalışması badem bakımından zengin düşük kalorili bir diyetin kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (K).

18. Aç kalmayın.

s-d959a9ce18fde7cff33fd7aef26d9c37094745
Yürüyüş öncesi, yürüyüş sırasında ve sonrasında kendinizi aç bırakmayın ama yürüyüşte yakmış olduğunuz kaloriden daha fazlasını da tüketmeyin. Uzmana danışarak uygun bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.

19. Yürüyüşünüzü bazı egzersizlerle taçlandırın.

s-07bd506617d308439cb43b133193cb5812a239
Yürüyüş sırasında dinlenirken bile yağ yamaya devam edersiniz. Yürüyüşünüzü direnç egzersizleriyle birleştirerek kalori yakımını iki katına çıkarabilirsiniz.

20. Ve bunu kendiniz için yaptığınızı unutmayın.

s-dbaa4c29a3b0f3a83ee930c35678067577f6ec
Kendi sağlığınız ve mutluluğunuz için bunun gerekli olduğunu düşünün ve zevk almaya çalışın. Düzenli olarak yürüyüş yapmayı başardığınızda öz güveninizin tavan yaptığını fark edeceksiniz.

Rapor Et

Paylaşımı puanlamak ister misiniz?



Yorumun nedir ?

Paylaşan Yogber : Alev Aksoy

Her Anında Keyiften Ruhunuzu Teslim Edeceğiniz Günübirlik Gaziantep Lezzet Rotası

Her Anında Keyiften Ruhunuzu Teslim Edeceğiniz Günübirlik Gaziantep Lezzet Rotası

Son Zamanlarda Geçirdikleri Değişimlerle Sosyal Medyanın Diline Bomba Gibi Düşen 13 Ünlü

Son Zamanlarda Geçirdikleri Değişimlerle Sosyal Medyanın Diline Bomba Gibi Düşen 13 Ünlü