Sinem sizin için okusun
Harun sizin için okusun
in

Vücut Tipinize Göre Nasıl Beslenmeniz ve Spor Yapmanız Gerektiğini Biliyor musunuz?

Vücut Tipinize Göre Nasıl Beslenmeniz ve Spor Yapmanız Gerektiğini Biliyor musunuz?
Vücut Tipinize Göre Nasıl Beslenmeniz ve Spor Yapmanız Gerektiğini Biliyor musunuz?

Her insanın vücut tipi farklıdır ve bu durum beslenmeden, fiziksel aktivitelere kadar kendine özel öneriler içerir. Uzmana danışarak vücut tipinizi belirleyebilir ve kendinize özel bir yaşam düzeni belirleyebilrisiniz.Kaynak: Learn About the Ideal Diet for Your Body Type

Vücut tipinizi belirlemeniz önemli!

s-71d7123d5cce09511b94b36d36b65a724155ebVücudunuzun belirli bir kısmının yağ biriktirme eğiliminde olduğunu fark ettiniz mi? Arkadaşınızın uygulayıp onlarca kilo verdiği bir diyet size kilo bile aldırabilir.Alışkanlıklarımız sahip olduğumuz rakamı etkilediği doğru olsa da, bazen ebeveynlerimizden ve atalarımızdan miras aldığımız beden türünden dolayı kilo vermede daha fazla güçlük çekebiliriz.

Vücut için belirlenmiş üç tip bulunuyor.

s-80bedb2c1bfaca3a5e7260e82d42dd8e05deaeAmerikalı psikolog William Herbert Sheldon, vücudu üç tür (somatip) olarak sınıflandırmıştır: ektomorf, mezomorf ve endomorf.

Vücut tipini tanımlamak, başarılı diyet sonucu almanın ve bunları her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlamanın anahtarlarından biridir.

s-2985e45dcfcee33507e5cee71755dd76f64033Bu vücut tipleri belirlendiğinden beri ve Houston Üniversitesi’nden (Amerika Birleşik Devletleri) elde edilen verilere göre, beslenme uzmanları, eğitmenler ve doktorlar bu bilgileri bireyselleştirilmiş beslenme planlarını tasarlamak için dikkate aldılar.

1. Ectomorph vücut tipi veya “tüp tipi”

s-50515dc88b99429dc19a5c76545672c3bd7834Bu vücut tipinin ana özelliklerinden biri ince olmasıdır. Bu grup, kilo alma güçlüğü çekenleri içerir.Herhangi bir tıbbi durumu bırakmak için doktora danışmak önemlidir. Genel olarak, vücut yağda düşük olmasına rağmen, kas kütlesi kazanmakta zorluk çeker.

Bu kategorideki kadınlar için ideal, beslenme şunlardan oluşuyor:

s-30afdf34adfc922225c0d2d33fb47d4ba2857cKarbonhidratlar:% 55 Protein:% 25 Yağ:% 20

Bu gruba aitseniz, beslenmenize şunları dahil etmeniz önemlidir 

Sebzeler Yağsız et, süt ve yumurta Meyveler (avokado) Fındık Zeytin yağı Kepekli tahıllar

Önerilen fiziksel aktiviteler ise:

s-cea9990322c4ebd1938d34c75a1fc4e9067030Fiziksel egzersiz yaparken, ektomorflar küçük kardiyovasküler aktivite yapmalı ve kas gelişimi hareketlerine odaklanmalıdır.Ağırlık veya yüksek fiziksel zorlama içeren egzersizler, vücudu şekillendirmek ve boyutu arttırmak için idealdir.

2. Mesomorph vücut tipi veya “elma şekli”

s-6a40e05deb235f9e9ae21aeeb49ac6f274fa08“Elma şekilli vücut” olarak da bilinen mezomorfik gövdeli kadınlar obez olarak adlandırılmaz. Bu tipin dezavantajı, yağın bel bölgesinde birikme eğiliminde olmasıdır.

Aşk tutamaçları bu tipin en sini bozucu yanı.

s-482a48c107defe7d53ef7bc013cd65675661abKilo alırken bu durum, abdominal bölgede oluşan rahatsız edici “aşk tutamaçlarına” neden olur. Ek olarak, kötü beslenme alışkanlıklarından dolayı karnınız genellikle daha kolay iltihaplanır.

Bu kategorideki kadınlar için İdeal, beslenme şunlardan oluşuyor:

s-80e13090a64f023cf12a4f4ec2373cb628076fKarbonhidratlar:% 40 Proteinler:% 30 Yağ:% 30

Bu gruba aitseniz, beslenmenize şunları dahil etmeye çalışın 

Meyve ve sebzeler Yağsız et Az yağlı süt Fındık Kepekli tahıllar ve baklagiller

Ayrıca kaçınılması gerekenler: 

İşlenmiş gıda Alkolsüz içecekler veya şekerli içecekler Kızarmış ve konserve yiyecekler Rafine un

Fiziksel aktiviteler

s-0e55474ae99548385949a8b7f3a7b3c5840d4fMesomorfların “genetik olarak şanslı” oldukları söylenir, çünkü bu bünyeye sahip kişilewrin vücutlarını şekillendirmeleri daha kolaydır.Buna rağmen, herhangi bir kişi gibi kaslar çalışma ve güçlendirme gerektirdiğinden, diyetin düzenli egzersizle takviye edilmesi şarttır.Kardiyovasküler ve kuvvet egzersizlerini birleştiren bir eğitim idealdir.Yoga ya da pilates gibi disiplinleri uygulamak da sağlıklıdır. Bunlar yeterli kilo ve ton kaslarını korumaya yardımcı olur.

3. Endomorph veya “armut benzeri vücut”

s-60d3706f9962f7944cb1c66cebea11d3c5390aBu kategoriye ait olanlar yavaş metabolizmaya sahip olarak karakterize edilir. Aşırı kilolu olma, obezite ve diğer metabolik zorluklardan muzdarip olma eğilimi olan kişilerdir.

Ödem ihtimali fazla!

s-a48a946b358e9b263c8e7869bb1a437fc66d47Bu nedenle, önerilen miktarla ilgili olarak günde 200 ila 500 kalori tüketiminin azaltılması tavsiye edilir. Ayrıca, daha sık sıvı tutma sorunlarına neden olduğu için tuz alımı sınırlandırılmalıdır.

Bu kategorideki kadınlar için ideal, beslenme şunlardan oluşuyor:

s-f8249da42c34c1b69882f50c647ee2a75d3fa0

Bu grubun bir parçası iseniz, şu besinleri beslenmenize dahil etmeye çalışın: 

Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar Su bakımından zengin meyve ve sebzelerKepekli tahıllar Yağsız et ve balık

Azami seviyeye azaltılması ve mümkün olduğunca uzak durulması gerekenler ise:

Abur cubur ve işlenmiş gıdalarSodyum bakımından zengin besinler Şekerli içecekler veya alkolsüz içecekler Tatlılar ve unlu mamuller

Armut vücut tipine sahip kişilere önerilen fiziksel egzersizler:

s-048e4587a3489cb7f89db73c5b888a3f6c3799Diyete yardımcı olmak için, endomorflar orta oranlı aerobiklerde günde yaklaşık 30 dakika harcamalıdır.Yürüyüş, koşu veya bisiklete binme, vücut ağırlığını dengelemeye yardımcı olacak aktivitelerden bazılarıdır.Kilo vermeye başladığınızda, haftada iki veya üç kez kuvvet egzersizleri de başlamak uygundur.

Vücut tipinizi tipini tanımak her zaman kolay değildir,

s-5ca3ab2eb811823ab1f9f18b7a8996c4098bebçünkü bazen iki veya daha fazla somatipin özellikleri taşınıyor olabilir. Bununla birlikte, genel olarak belirli bir tipe sahip olunmaktadır.

Rapor Et

Paylaşımı puanlamak ister misiniz?



Yorumun nedir ?

Paylaşan Yogber : Alev Aksoy

Duvar kağıtlarında 2016'nın trendleri

Duvar kağıtlarında 2016’nın trendleri

Bu Festivaller Acıktırır! Damak Tadına Düşkünlerin Gitmeye Can Atacağı 20 Yerli Gurme Festival

Bu Festivaller Acıktırır! Damak Tadına Düşkünlerin Gitmeye Can Atacağı 20 Yerli Gurme Festival