Sinem sizin için okusun
Harun sizin için okusun
in

Karantina Döneminde Anksiyeteye Düşmemeniz İçin Size Mutluluk Hormonu Salgılatacak Besinler

Karantina Döneminde Anksiyeteye Düşmemeniz İçin Size Mutluluk Hormonu Salgılatacak Besinler
Karantina Döneminde Anksiyeteye Düşmemeniz İçin Size Mutluluk Hormonu Salgılatacak Besinler

Koronavirüsler birlikte birçoğumuz evlere kapandık. Bu dönemde hem virüs kapma stresi hem de evde geçirilen dönem bizleri depresyona ve anksiyeteye doğru itebilir. Bu dönemde bize lazım olan ise serotonin hormonu.

Koranavirüsün en büyük düşmanının güçlü bağışıklık sistemi olduğunu biliyoruz ve bunun için neler yapabileceğinizi bu içeriğimizde sizlerle paylaşmıştık

Koronavirüs ile Savaşmada Etkili Yöntem: Bağışıklık Sistemimizi Güçlendirmek İçin Ne Yapmalıyız? –

Mutluluğun da bağışıklık sistemi üzerinde oldukça etkili olduğunu biliyoruz.

s-623712ba066a97f61f1b979c37278b9a625883
Peki vitamin yüklü gıdalar dışında serotonin hormonumuzu artırmak için hangi besinleri tüketelim?

1. Tam tahıllı ekmek

s-cf7af161c8b35ae1948ca847038d66df43ee61
Tam tahıllar bağırsağınızdaki iyi bakteri sayısını artırabilir, bu da ruh halinizi derinden etkileyebilir.

2. Pancar

s-00f14653c256560b86e2d794d2dfb5b87b9514
Pancar, beyindeki serotonin üretimini destekleyen ve ruh halinizi yükselten betain içerir. Pancarlarda ayrıca duygusal ve zihinsel sağlığı stabilize eden, her ısırık ile mutluluk şansınızı artıran güçlü bir folik asit dozu vardır.

İşte pancarla yapabileceğiniz tarifler

Rengini Kendinden Önce Tanıyacağınız Pancarın Mutfaklara Bahşettiği Bordo Güzeli 13 Tarif –

3. Papatya çayı

s-02fc00dc0bf09e7c91ea0ca6b7220590ac8430
Araştırmalar, papatya çayının sadece daha iyi bir uyku sürecine katkı sağlamakla kalmayıp aynı zamanda gün boyunca bilişsel işlevlerinizi de geliştirdiğini gösteriyor.

4. Buzluğunuzda yaban mersini varsa

s-ed0936f287c1a1a389cfd4c9605bf467ab7dae
Yaban mersini, Endokrinoloji’de Frontiers’da yayınlanan araştırmanın depresyondan kurtulmaya bağladığı, antioksidan bir pigment olan büyük bir resveratrol kaynağıdır.

5. Her sabah yenen yumurta gün içindeki ruh halinizi belirleyebilir.

s-d227cd6f2499dffb5f342f41e05d5d746c7cfc
Yumurta ruh halini destekleyen omega-3 yağ asitleri, çinko, B vitaminleri ve iyodür ile yüklenir ve protein ile dolu oldukları için yedikten sonra sizi hem tok hem de enerjik tutar.

Yumurtanızı her gün farklı farklı tüketebilirsiniz.

Bünyenizde Her Gün Yumurta Yeme İsteği Yaratacak 13 Yumurtalı Tarif –

6. Kırmızı biber

s-fec6c3d2401afb27798ffe67a42f8123451db1
Daha yüksek vitamin konsantrasyonu, ruh halinizi doğrudan iyileştirmeye yardımcı olur, ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve soğuk algınlığı semptomlarını azaltır (K).

Ve kırmızı biber de burada:

Eylül’ün Etlisi Pazar’ın Gözdesi Kırmızı Biberle Yapılmış 11 Nefis Tarif –

7. Bitter çikolata kimi mutlu etmez ki?

s-47be30d38a39c3a40e9ab688ac611b0ca10075
Kakao tedavisi ruh hali ve konsantrasyonda anında bir artış sağlar ve beyninize kan akışını iyileştirerek daha canlı ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. Yalnızca aşırıya kaçmadığınızdan emin olun (K).

8. Kabak çekirdeği

s-8afc9c6742005a8a8978131396c6d60f3f7f34
Kabak çekirdeği gevrek küçük mutluluk külçeleri gibidir. Beyninizde serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olan bir amino asit olan triptofanın en iyi gıda kaynaklarından biridir. Triptofan ayrıca sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.

9. Pazı

s-53d06c33b60ef11d97e22f0298d73f1d53ce53
Bu yapraklı yeşil, beyindeki enerji seviyenizi artıran biyokimyasal reaksiyonlar için gerekli bir besin olan magnezyum ile doludur. Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi’nde 2009 yılında yapılan bir araştırmada, daha yüksek magnezyum alımının daha düşük depresyon oranları ile ilişkili olduğu bulunmuştur (K).

Pazı ile ne yapabilirim diye düşünenlere:

Vücudu Şeker Hastalığına Karşı Koruduğu Söylenen Pazı ile Yapılmış 12 Yemek Tarifi –

10. Yoğurt

s-93e72c7d505700105d57d00a7885ae224f2acb
Yoğurtta bulunan kalsiyum beyninizdeki nörotransmitterler için marş tabancasını ateşler, bu da memnuniyet duygularını artırabilir. Sonuç olarak, yetersiz kalsiyum alımı kaygı, depresyon, sinirlilik, hafıza bozukluğu ve depresyona yol açabilir.

Bol bol yoğurt!

Yoğurda Yedek Oyuncu Muamelesi Yapmayan Yoğurdu Ön Planda Olan 13 Tarif –

11. Kuşkonmaz

s-4fef8295ba59b23511ed2243f292d0792bec6c
Bu sebze, beynin birincil ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerinden biri olan serotoninin yaratılmasına temel teşkil eden, bitki bazlı en iyi triptofan kaynaklarından biridir. Kuşkonmaz ayrıca depresyonla savaşabilen bir besin olan yüksek folat seviyelerine sahiptir;

Kuşkonmaza bir şans vermek isteyenler?

Mutfağa Bir An Önce Sokmanız Gereken Vitamin Deposu Kuşkonmaz İle Yapabileceğiniz 11 Tarif –

12. Bal

s-90c809b3c25bdd2ac35df7c723ef160acb9657
Bal, sofra şekerinin aksine, iltihabı azaltan, beyninizi sağlıklı tutan ve depresyondan kaçınan quercetin ve kaempferol gibi faydalı bileşiklerle doludur.

Bal damlayan tarifler:

Ağzınızdan Bal Damlamasına Neden Olacak Sağlık Küpü Balla Yapılmış 11 Tarif –

13. Çeri domates

s-db291e47d42fc24932aa28cc0b740201b8405f
Domates, beyninizi koruyan ve depresyona neden olan iltihapla savaşan bir antioksidan olan likopenin büyük bir kaynağıdır.

14. Ispanak

s-49d523ddcc22e4217049813f48a3c1a56610a0
Demir eksikliği yaygındır ve yorgunluk, halsizlik ve sinirlilik duygularına neden olabilir. Beslenmenizin demirden yoksun olduğunu düşünüyorsanız, daha fazla ıspanak tüketin ve demir açısından zengin tüm yiyeceklere odaklanın.

Ispanaklı tarif arayana:

Temel Reise Verdiği Güçten İlham Aldığımız Ispanağın Gaza Getiren 12 Tarifi –

15. Yeşil çay her derde deva.

s-a182ff9b2dcdfa46d90c7310d6842fef93c8be
Bir bardak yeşil çay için ve hem fiziksel sağlığınızı hem de ruh halinizi tek bir dokunuşta iyileştirin (K).

16. Keten tohumu

s-23022c6a978c65b5e85297725985fee6139283
Keten tohumu, ruh halini artıran omega-3’lerin de inanılmaz bir kaynağıdır.

17. Somon

s-a11a9d9309e7e3e9047d2d30dc035645cfaa10
Somon, diyetinizi vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya ve süreçteki ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ile yüklemenin harika bir yoludur.

18. Muz

s-94bd86ad4c7dc5a8ca01e709e1759ffbc88032
Muz, düşük glisemik bir gıda olarak kabul edilir, yani bir insülin artışını tetikleme olasılıkları daha düşüktür ve aynı zamanda mutluluk yardımcısı potasyum için mükemmel bir kaynak haline gelirler.

19. Bezelye

s-4849f564adf3ff9402d36df2361126f92c403a
Ispanak gibi bezelyedeki demir de yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

20. Kefir

s-f3bb798c8af3da8aaa9d0d7faf70c176624c62
Kefir, bağırsaklarınızdaki iyi bakteri miktarını artırarak beslenme planınıza probiyoti eklemenin kolay bir yoludur.

21. Mercimek

s-18ce949711384721d7f43ec2e42f3af45c9d2e
Mercimek, anemi ile mücadele eden demir ve enerji verici B-6’nın iyi bir kaynağıdır ve ayrıca veganların ve vejeteryanların diyetlerindeki protein miktarını arttırması için harika bir yol olur.

22. Kahve

s-4089dd38c7e5241813573f2f784d70b2f8c40c
Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, kafein tüketiminin depresyon ve anksiyete belirtileri ile ters orantılı olduğunu buldu.

Bunlar dışında,

Brokoli, Brüksel lahanası, ceviz, ton balığı, portakal ve limon tüketiminizi de artırabilirsiniz.

Rapor Et

Paylaşımı puanlamak ister misiniz?



Yorumun nedir ?

Paylaşan Yogber : Alev Aksoy

Sade Kek Tarifi: Puf Puf Kabaran Nefis Çay Yancısı Sade Kek Nasıl Yapılır?

Sade Kek Tarifi: Puf Puf Kabaran Nefis Çay Yancısı Sade Kek Nasıl Yapılır?

Karnabaharı Tanınmayacak Hale Sokup Vazgeçilmeziniz Yapacak 15 Ağız Sulandıran Tarif

Karnabaharı Tanınmayacak Hale Sokup Vazgeçilmeziniz Yapacak 15 Ağız Sulandıran Tarif